Pewartasatu, Bogor – Sebagian besar orang mungkin mengalami ngantuk di saat jam kerja, yang disebabkan dalam beberapa hal. Seseorang bisa saja mengantuk dikarenakan waktu istirahat tadi malam terganggu karena aktivitas tertentu atau mungkin punya kebiasaan Insomnia.
Agar produktivitas Anda saat bekerja tidak terganggu, Anda bisa lakukan cara berikut untuk menghilangkan ngantuk saat jam kerja, dikutip dari hallosehat :
- Tidur Siang Sejenak
Jika ada waktu luang Anda bisa luangkan waktu itu untuk tidur siang sejenak atau power nap. Cara ini berguna untuk menghilangkan rasa ngantuk yang menyerang ketika jam kerja.
Anda bisa melakukannya dengan cara berbaring jika memungkinkan atau tidur sambil duduk, cobalah cara ini pada jam 2 siang.
Sementara untuk durasi ideal tidur siang ialah 15-20 menit, kurang atau lebih dari waktu tersebut itu tidak akan mendapatkan manfaat dan jika terlalu lama akan menyebabkan lesu dan semakin mengantuk.
- Bergerak
Jika Anda sudah mulai terasa mengantuk cobalah untuk bangun dari tempat duduk Anda dan berjalanlah mengitari lingkungan kantor selama 10 menit.
Berjalan kaki akan memicu kerja jantung untuk memompa lebih banyak darah kaya oksigen menuju ke pembuluh darah, otak, dan otot.
Oksigen sendiri sangat baik untuk kinerja otak agar tetap aktif dan membuat rasa ngantuk pun akan menghilang.
- Mengkonsumsi Cemilan Sehat
Anda bisa mengkonsumsi makanan sehat seperti Yogurt dengan kacang-kacangan, wortel, biskuit gandum dengan selai kacang, buah-buahan kaya vitamin C, coklat hitam (tanpa tambahan pemanis), teh hijau.
Hindari mengkonsumsi makanan manis dan berkafein karena dapat mengganggu kualitas tidur Anda dan makanan manis akan membuat tubuh lelah.
- Teknik Pernapasan
Banyak sekali manfaat dari cara ini diantaranya, dapat meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh, memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah.
Anda bisa melalukan teknik pernapasan dengan cara :
- Duduk dengan tegak di kursi Anda, fokuslah untuk bernapas menggunakan perut.
- Letakkan tangan kanan Anda pada perut, tepat di bawah rusuk. Lalu, letakkan tangan kiri Anda pada bagian dada.
- Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan biarkan perut mendorong tangan kanan Anda dan jangan biarkan dada Anda bergerak.
- Hembuskan napas melalui bibir yang mengerucut.
- Ulangi sebanyak 10 kali.
- Meningkatkan Kualitas Tidur
Ini merupakan kunci dari semua masalah agar Anda tidak selalu mengantuk di tempat kerja. Anda bisa mengurangi aktivitas yang mengganggu Anda seperti nonton TV, bergadang yang tidak perlu, Hp atau lainnya.
Anda bisa menjadwalkan waktu tidur Anda agar Anda bisa mendapatkan kualitas tidur yang baik. Sehingga produktivitas Anda dalam bekerja tidak terganggu.
Cukupi tubuh dengan mengkonsumsi makanan sehat dan minum air putih 8 gelas sehari.
Baca juga : Kesulitan Untuk Tidur Mungkin Karena Gejala Insomnia, Cek Cara Mengatasinya Yuk !
Baca juga : 6 Dampak Buruk Dari Kebiasaan Tidur Terlalu Lama
Baca juga : Mengukur Asupan Vitamin C 1000 mg Per Hari
Foto : Pexels|AndreaPiacquadio