Pewartasatu, Bogor – Jika Ada sering merasa lemas dan lelah, kemungkinan tubuh Anda kurang darah (Anemia). Kurang darah bukanlah suatu penyakit, tetapi jika tidak segera diatasi maka akan berakibat buruk dan dapat mengganggu aktivitas Anda.
Kurang darah (Anemia) merupakan kondisi dimana tubuh kekurangan jumlah sel darah merah. Biasanya ini terjadi karena tubuh Anda kurang asupan zat besi yang menyebabkan tubuh Anda tidak dapat memproduksi hemoglobin.
Tanda-tanda Anda kurang darah ialah merasa lemas, letih, sakit kepala, mudah lelah, kulit pucat, sesak nafas dan detak jantung cepat. Bagi Anda yang memiliki gejala anemia, makanan yang dianjurkan haruslah yang mengandung zat besi, vitamin B12, asam folat dan protein.
Berikut beberapa jenis makanan yang bisa kamu jadikan pilihan untuk menambah darah kamu agar tidak terjadinya gejala anemia :
- Sayuran
Sayuran yang memiliki warna hijau gelap seperti bayam kamu bisa jadikan pilihan karena bayam mengandung zat besi yang cukup tinggi. Atau kamu bisa memilih kacang polong hijau, kacang merah, brokoli, kentang, ubi, sawi atau lobak.
Yang paling juara diantaranya ialah ubi karena ubi dapat mengaktifkan sel-sel darah merah dan menambah oksigen ke dalam darah.
- Buah-buahan
Anda bisa mengkonsumsi kismis, plum, apel, anggur dan melon. Buah ini dapat menambah sel darah merah dalam tubuh kamu. Selain itu, buah jeruk dan limau juga bisa menambahkan zat besi dalam tubuh.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Anda bisa menjadikan pilihan ini sebagai makanan cemilan. Ternyata kacang-kacangan mengandung asam folat dan protein yang berperan sebagai pembentukan sel darah merah yang baik. Anda bisa mengkonsumsi kacang almond serta untuk biji-bijian Anda bisa memilih biji wijen.
- Daging
Daging merah seperti daging sapi, kambing dan hati ataupun ayam dan bebek mengandung zat besi yang tinggi. Anda bisa mengkonsumsi daging bersamaan dengan buah atau sayuran yang mengandung vitami C yang berguna untuk penyerapan zat besi di dalam tubuh.
Ingat, jangan mengkonsumsi daging secara berlebihan ya.
- Sereal, Roti dan Oat
Yang terakhir ialah roti, oat dan sereal. Ketiga makanan ini dapat memberikan Anda zat besi sebanyak 20 persen jika Anda mengkonsumsinya setiap hari. Sereal memiliki vitamin B12 dan asam folat yang bisa kamu jadikan menu sarapan pagi untuk mencegah anemia muncul ketika Anda sedang beraktivitas.
Anda bisa mengkonsumi suplemen penambah darah, tetapi Anda harus konsultasi dahulu ke dokter agar mendapatkan rekomendasi suplemen yang baik.
Photo : Free Pexels
