JAKARTA, Pewartasatu.com – Usus besar mengambil peranan penting dalam sistem pencernaan. Karena itu, penting untuk menjaga usus besar tetap bersih agar terhindar dari berbagai penyakit.
Usus besar merupakan bagian paling ujung dari sistem pencernaan. Organ ini berfungsi untuk mengeluarkan zat sisa dari makanan yang dicerna dan meningkatkan penyerapan cairan serta vitamin untuk memproduksi antibodi.
Usus yang kotor bisa berdampak pada kesehatan. Usus dapat menjadi kotor akibat penumpukan sisa makanan.
Namun, Anda tak perlu khawatir. Ada beberapa cara membersihkan usus yang bisa dilakukan.
Mengutip Medical News Today, berikut beberapa manfaat membersihkan usus:
– mengeluarkan limbah beracun,
– meningkatkan sistem kekebalan tubuh,
– meningkatkan fungsi hati,
– membantu menurunkan berat badan,
– mengurangi risiko kanker usus besar, dan
– menghilangkan kembung, kram dan gas.
Untuk membersihkan usus besar, ada beberapa hal sederhana yang dapat dilakukan secara alami di rumah. Mengutip Healthline, berikut diantaranya.
1. Minum air secara teratur
Minum banyak air dan tetap terhidrasi adalah cara yang baik untuk mengatur pencernaan. Minum air hangat juga telah terbukti baik untuk pencernaan.
Selain dari asupan air mineral, Anda juga bisa mendapatkan asupan air dari makanan yang tinggi kandungan air seperti semangka, tomat, dan selada.
2. Minum air garam
Campurkan 2 sdt garam dengan air hangat. Sebagai hasil terbaik, gunakan garam laut atau garam Himalaya.
Setelah diminum, dalam beberapa menit Anda akan merasakan dorongan untuk ke kamar mandi.
Namun, lakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum mencobanya. Pasalnya, hanya sedikit bukti ilmiah yang membuktikan kebenarannya.
3. Diet tinggi serat
Serat adalah makronutrien penting untuk tubuh. Serat ditemukan dalam banyak makanan nabati seperti buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan masih banyak lagi.
Serat dapat membantu mengatasi sembelit dan usus yang terlalu aktif. Serat juga dapat membantu meningkatkan bakteri baik di dalam usus.
4. Minum jus atau smoothie
Jus buah dan sayur merupakan pembersih usus besar yang populer. Campuran jus mengandung beberapa serat dan nutrisi yang bermanfaat bagi pencernaan. Kandungan air pada jus juga dapat menjaga Anda untuk tetap terhidrasi.
Terlebih lagi, sebuah penelitian pada tahun 2015 menemukan bahwa vitamin C dapat membantu membersihkan usus besar. Vitamin C ditemukan dalam banyak buah dan sayuran yang ditambahkan ke campuran jus.
5. Perbanyak makanan yang mengandung pati resisten
Pati resisten mirip dengan serat. Nutrisi ini ditemukan dalam makanan nabati seperti kentang, nasi, kacang-kacangan, pisang hijau, dan biji-bijian.
Asupan pati resisten diketahui dapat meningkatkan kesehatan usus dengan meningkatkan mikroflora usus.
6. Perbanyak asupan probiotik
Menambahkan probiotik ke dalam pola makan adalah cara lain untuk membersihkan usus besar.
Salah satu cara mendapatkan probiotik adalah dengan suplemen. Selain itu, probiotik juga bisa didapat dengan makanan seperti yogurt dan kimchi.
7. Minum teh herbal
Teh herbal dapat membantu kesehatan sistem pencernaan, utamanya usus besar.
Ramuan pencahar seperti psyllium, lidah buaya, dan akar tanaman marshmallow dapat membantu mengatasi sembelit.
Jangan lupa untuk melakukan diskusi dengan dokter sebelum mengikuti beberapa cara membersihkan usus di atas
