Pewartasatu, Helath – Beberapa orang pasti mengalami yang namanya Insomnia atau gangguan tidur di malam hari. Mungkin terlihat spele, tapi nyatanya ini dapat mengganggu produktivitas pada Siang hari.
Beberapa cara yang dapat kamu lakukan untuk mengatasi Insomnia pada malam hari, seperti yang dilansir dari halodoc :
- Atur Jadwal Tidur
Cara ini cukup efektif bagi kamu untuk disiplin saat waktunya istirahat. Kamu bisa mengatur jadwal jam berapa kamu harus tidur agar waktu istirahat kamu teratur, jika waktu tidur kamu tidak teratur dapat mengganggu ritme sirkadian yang berfungsi untuk mengatur metabolisme tubuh.
- Gaya Hidup Sehat
Kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kualitas tidur kamu ialah, merokok dan mengkonsumsi kafein secara berlebih, makan tidak sehat, kurang bergerak.
Hal ini dapat mengakibatkan Insomnia juga lho ! jadi mulai dari sekarang terapkan pola hidup sehat.
- Konsumsi Makanan Yang Sehat
Makanan yang mengandung kafein sebanyak 400 Mg enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualias tidur. Tidak hanya kafein, minuman atau makanan ber Alkohol pun dapat mengganggu kualitas tidur kamu,
- Berolahraga
Ternyata rutin berolahraga sudah terbukti untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, terutama dapat membantu mengatur suasana hati, memberi energi lebih untuk tubuh, menurunkan berat badan, serta membuat tidur lebih berkualitas.
- Segelas Susu Hangat
Sulit tidur bisa terjadi karena adanya gangguan pada melatonin yang berperan untuk mengatur pola tidur dan bangun tubuh. Susu hangat bisa menjadi pilihan kamu untuk kamu konsumsi sebelum tidur karena susu mengandung kalsium yang berfungsi untuk membantu otak memproduksi hormon melatonin.
- Kamar Yang Nyaman
Kamu bisa mendekorasi kamar kamu senyaman mungkin, misal gaya aesthetic. Dengan dekorasi lampu tumbler atau lampu kamar yang redup, serta perpaduan warna yang kalem atau soft. Itu dapat membuat kamu nyaman walau hanya di dalam kamar.
Foto : Free Pexels