JAKARTA, Pewartasatu.com – Jika tubuh kekurangan air, tubuh akan dehidrasi yang dapat menyebabkan sakit kepala, kelelahan, kram otot, masalah kulit, dan darah rendah.
Para ahli menyarankan untuk minum air beberapa gelas per hari agar tubuh terhidrasi.
Buah dan sayur serta beberapa makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, seperti yoghurt, susu skim, dan sop.
Lima makanan yang bisa membantu tubuh tetap terhidrasi, dikutip dari laman Healthline, berikut penjelasannya.
1. Yoghurt tawar
Yoghurt tawar mempunyai kadar air sekitar 88 persen dan nutrisi yang baik bagi kesehatan tubuh.
245 gram porsi yoghurt terdiri dari 75 persen, selain itu terdapat vitamin, mineral, kalsium, dan kalium yang dapat membantu kesehatan tulang.
Kamu dapat menambahkan yoghurt tawar pada salad buah maupun sayur, atau campurkan ke dalam masakan seperti saus gurih untuk ayam.
2. Sop dan kaldu
Sop dan kaldu terbuat dari air, berpotensi untuk menghidrasi tubuh dengan kandungan air sekitar 92 persen.
Mengonsumsi makanan kaya air seperti kaldu dan sop secara teratur, juga dapat meningkatkan penurunan berat badan karena kandungan kalori yang rendah.
3. Air Kelapa
Air kelapa mengandung sekitar 95 persen air yang mampu menghidrasi tubuh.
Terdapat kandungan elektrolit, di mana bermanfaat sebagai rehidrasi untuk pemulihan setelah olahraga.
Minum air kelapa lebih baik setelah berolahraga, daripada minuman kemasan karena banyak mengandung tambahan gula yang tidak sehat.
4. Keju cottage
Keju cottage adalah keju lembut dibuat dari dadih dan 80 persen bahan berasal dari air.
Keju cottage merupakan produk susu sehat dan bergizi yang menghidrasi.
Keju cottage dapat menjadi menu dietmu, sebab kandungan air serta protein tingginya mampu mengenyangkan dan mengurangi napsu makan.
5. Susu skim
Susu skim terdiri dari sebagian besar air (sekitar 91 persen kandungan air), dan mengandung vitamin, mineral, kalsium, riboflavin, fosfor, dan kalium.
Susu skim tidak hanya dapat menghidrasi namun membantu rehidrasi setelah olahraga. Buah dan sayur serta beberapa makanan dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, seperti yoghurt, susu skim, dan sop.