Tips Gaya Hidup Sehat Meski Berpuasa

JAKARTA, Pewartasatu.com — Agar selalu sehat dan fit selama berpuasa di bulan Ramadhan, diperlukan persiapan bagaimana menerapkan hidup sehat meski sedang berpuasa.

Berikut ini ada empat tips yang dirangkum Pewartasatu, yang mungkin bisa Anda ikuti selama berpuasa di antaranya:

1. Minum Air Putih yang Cukup.

Seperti diketahui bahwa air putih punya manfaat yang baik untuk tubuh karena hampir seluruh aktivitas sel memerlukan air.

Manusia perlu minum 2 liter atau 8 gelas air putih setiap harinya. Ya, karena tubuh manusia yang kekurangan cairan salah satunya dipicu karena dehidrasi.

Buah-buahan yang mengandung air juga dapat mengurangi dehidrasi.

Adapun cara menjaga asupan cairan tubuh selama berpuasa, yaitu bisa menerapkan aturan minum air 2-4-2, yaitu pembagian waktu minum air putih selama puasa.

Seperti 2 (dua) gelas air putih saat berbuka, 4 (empat) gelas air putih saat makan malam, dan 2 (dua) gelas air putih saat sahur.

2. Konsumsi Makanan yang Menyehatkan.

Dengan mengkonsumsi makanan bernutrisi tidak hanya diperlukan saat sahur, tetapi juga ketika berbuka puasa.

Seperti perbanyak makan buah dan sayur. Tentu sangat penting untuk dikonsumsi karena kaya akan asupan vitamin dan mineral untuk menjaga daya tahan tubuh.

Tentunya memperhatikan juga gizi seimbangnya. Demi menjaga nutrisi, disarankan untuk banyak mengonsumsi makanan kaya protein.

Juga mengkonsumsi makanan pokok seperti nasi dan kentang, sayuran seperti bayam, kangkung dan wortel, kemudian protein seperti salmon, baik dari sumber nabati maupun hewani dan buah-buahan.

3. Tidak Makan Berlebihan.

Supaya bisa menunaikan shalat Tarawih, sebagian orang biasanya akan menyantap berbagai makanan dan minuman ketika waktu berbuka telah tiba.

Padahal, makan berlebihan saat berbuka puasa sama sekali tidak dianjurkan.

Ya, karena bisa memicu berbagai masalah kesehatan nantinya seperti gangguan pencernaan, kembung dan diare. Makan berlebihan bisa berbahaya bagi lambung.

Supaya tidak timbul masalah lambung, makanlah sedikit demi sedikit saat berbuka puasa, lalu salat dulu. Habis itu makan besar.

Bisa mengawali buka puasa dengan makan kurma dan minum air. Kurma mengandung karbohidrat yang kompleks, serat, juga mineral.

Apalagi kurma itu merupakan jenis buah yang lekat dengan bulan Ramadhan. Buah dengan cita rasa manis sebagai takjil atau hidangan awal buka puasa.

Selain kurma, bisa dengan konsumsi makanan kecil dengan perlahan dan pastikan telah memilih makanan yang sehat.

4. Jangan Memforsir Fisik

Selama berpuasa, diharapkan untuk tidak menggunakan terlalu banyak energi selama beraktivitas fisik agar kuat berpuasa.

Tentunya puasa bukan sebagai alasan untuk rebahan sepanjang hari.

Bisa berolahraga ringan dan melakukan aktivitas fisik agar tubuh prima dan segar sepanjang hari.

Para ahli bahkan menyarankan untuk tetap jalan kaki di sekitar rumah atau bermeditasi agar puasa tetap fit.

Tapi perlu diperhatikan untuk cek dulu apakah sanggup melakukannya.

Bila merasa lelah saat baru mulai berolahraga, sebaiknya periksa dulu dan cari olahraga yang memang sesuai dengan kondisi tubuh kita.

Itulah beberapa tips gaya Hidup sehat meski berpuasa di bulan Ramadhan. Semoga bermanfaat.

Penulis : Fifi SHN
Editor : Hasyim Husein